Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 24.05.2017 - 14:44:32
Strict Standards: mktime(): You should be using the time() function instead in /home/users/n/nixuxu/domains/jenskiysovet.ru/index.php on line 609
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Куда уходит красота рук
Страницы:  1  
АвторСообщение

Lana

участник форума



Статистика:
Тем создано: 81
Сообщений: 486
Репутация: 1322 ±


Наиболее распространенный недостаток у рук – обвисший и дряблый трицепс. В повседневности мы почти не задействуем эту часть руки, где со временем накапливается жирок, а кожа становится обвисшей.

Вторая причина несовершенства рук – слабая грудная мышца. Это приводит не только к опаданию груди, но и к складкам в подмышечных впадинах.

Эти недостатки фигуры заставят вас забыть про открытые майки, топы и платья. Но, если вы всерьез решили устранить эту проблему, то начните обретать красивые формы рук уже сегодня.
Сообщение # 1 11.08.2012 в 20:38:00

Lana

участник форума



Статистика:
Тем создано: 81
Сообщений: 486
Репутация: 1322 ±
Упражнение для похудения рук

Начнем с того, что проблему для себя мы определили и поставили задачу избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.

1. Упражнение на трицепс (часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )

- Возьмите гантели или бутылку с водой.
- Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согнув локти.
- Зафиксируйте руку от плеча до локтя.
- Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.

Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно. Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.

2. Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)

- Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.
- Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.
- Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.

Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.

3. Упражнение на мышцы рук и груди.

- Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании. Кисти развернуты в разные стороны.
- Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.
- Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.

Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

Выполняя предложенные упражнения, стоит рассчитывать свои силы и возможности. Если вам слишком тяжело выполнять какие-либо упражнения , уменьшите количество повторений, если вы достаточно подготовлены и нагрузка становится для вас неощутимой – увеличьте повторения или сделайте больше подходов.

Основное правило на пути к успешному похудению рук – это регулярные занятия! Так же не забывайте следить за своим питанием и убедитесь в том что в вашем организме налажен обмен веществ.
Сообщение # 2 11.08.2012 в 20:42:10

Lana

участник форума



Статистика:
Тем создано: 81
Сообщений: 486
Репутация: 1322 ±
Согнитесь так, чтобы ваше туловище было параллельно полу. Выполните 15 сгибаний-разгибаний на каждую руку. В руках – гантели на 2,25 кг.
Сообщение # 3 11.08.2012 в 20:43:55

Lana

участник форума



Статистика:
Тем создано: 81
Сообщений: 486
Репутация: 1322 ±
Выполните 20 сгибаний-разгибаний рук с гантелями весом 3,5 кг. Когда привыкните к весу, усложните упражнение: стоя на одной ноге, выполняйте сгибание противоположной рукой, через 15 повторений смените позу. Это позволит вам включить в работу не только бицепсы, но и мышцы живота и спины, а также ног.
Сообщение # 4 11.08.2012 в 20:44:44
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум