Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 14.12.2017 - 01:30:27
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Для чего нужны кардиотренировки?
Страницы:  1  
АвторСообщение

Lana

участник форума



Статистика:
Тем создано: 81
Сообщений: 488
Репутация: 1324 ±
Специалисты выяснили, что ребенок рождается с пульсом 220 ударов в минуту. Затем, с каждым следующим годом, частота пульса снижается на 1 удар. Чтобы узнать свой максимальный пульс, нужно из 220 вычесть свой возраст. Придерживаясь этого правила, можно с успехом заниматься кардиотренировками. Поэтому и начинающие спортсмены, и бодибилдеры в особенности, не должны пренебрегать кардиотренировками. Благодаря таким занятиям, нагружается сердечная мышца, можно развить выносливость и защитить организм от перегрузок.

Ведь известно, чтобы мышцы вовремя очищались от продуктов анаболизма, нужно обеспечить их кислородом. За это отвечает сердечная мышца. Она заставляет кровь циркулировать и снабжать органы кислородом. Поэтому, если у вас вялая нетренированная сердечная система, то и силовые упражнения не дадут ожидаемого эффекта.

В качестве кардио упражнения подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия на велосипеде или велотренажере, пробежки на лыжах в зимнее время.

Бег здесь на первом месте. Во время бега задействованы все части тела. В зависимости от самочувствия, можно менять темп, задействовать руки. Для людей, имеющих проблемы с суставами можно рекомендовать плавание, ролики, езду на велосипеде. Во время таких тренировок хорошо работают легкие и сердце.

Неважно, какой вид спорта вы выберете в качестве кардиотренировки, главное, не забывать о том, что во всем нужно постоянство. Одной такой тренировки в неделю недостаточно. Специалисты выяснили, что лучший режим кардио такой: 3-4 занятия в неделю по 30 минут минимум, частота пульса 50-75% от вашего максимума. Начинающим спортсменам стоит начинать с коротких тренировок, затем постепенно наращивать время занятий и их темп.
Сообщение # 1 27.01.2013 в 17:46:17
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум