Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 18.10.2017 - 06:42:22
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Упражнения для бедер
Страницы:  1  
АвторСообщение

Оля

участник форума



Статистика:
Тем создано: 92
Сообщений: 418
Репутация: 1215 ±


1. Встаньте, сделав одной ногой большой шаг вперед, руками обопритесь на колено. Медленно перенесите вес тела вперед, при этом опорная нога должна стоять прямо. Выпрямите ногу сначала в тазобедренном, а затем в коленном суставе. В конечной позиции задержитесь на 10-15 секунд. Проделайте то же, поменяв положение ног. Повторите для каждой ноги 10 раз.

2. Лежа на спине, согните одну ногу и подтяните ее к себе до максимально возможного сгиба в тазобедренном суставе. Зафиксируйте ее в этом положении руками. Другая нога при этом согнута в колене. Медленно выпрямите ее, в конечном положении потяните носок на себя. Меняя ноги, повторите упражнение 10 раз.

3. Лягте на бок, при этом находящаяся снизу нога согнута в колене и тазобедренном суставе. Медленно поднимите верхнюю ногу вперед и затем возвратите в исходное положение. Как только она будет вытянута вдоль туловища, медленно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите, меняя ноги, 5-7 раз.

4. Сделайте одной ногой шаг вперед и опуститесь на другое колено, уперев руки в переднее колено. Медленно двигайте бедро опорной ноги вперед и вниз. Проделайте то же самое, переменив ноги. Повторите 7-10 раз.

5. Лягте на живот, опираясь на согнутые руки, — локти направлены в стороны. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные ноги, задерживая их в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.

Этот комплекс нужно делать 2-3 раза в неделю. Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита на ранних стадиях.
Сообщение # 1 23.02.2013 в 20:24:03
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум