Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 27.04.2017 - 00:35:38
Strict Standards: mktime(): You should be using the time() function instead in /home/users/n/nixuxu/domains/jenskiysovet.ru/index.php on line 609
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Секреты привлекательных ягодиц
Страницы:  1  
АвторСообщение

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
Сообщение # 1 05.07.2013 в 16:12:22

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
Сообщение # 2 05.07.2013 в 16:12:42

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Сообщение # 3 05.07.2013 в 16:12:57

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Сообщение # 4 05.07.2013 в 16:13:08

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз
Сообщение # 5 05.07.2013 в 16:13:21

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
Сообщение # 6 05.07.2013 в 16:13:36

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
Сообщение # 7 05.07.2013 в 16:13:50
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум