Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 19.01.2017 - 17:53:41
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Упражнения со скакалкой для похудения
Страницы:  1  
АвторСообщение

Лика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 115
Сообщений: 1676
Репутация: 4331 ±
Как и при введении любого нового упражнения, первые занятия со скакалкой должны быть достаточно короткими по времени. Начинать можно с самых простых пятиминутных прыжков на обеих ногах, постепенно наращивая скорость и увеличивая время тренировки. При этом необходимо следить за собственным дыханием и самочувствием. То, что подходит для одного человека, может быть вредным или слишком тяжелым для другого. Возможно, более легкими будут скачки галопом, когда упражнение выполняется поочередно на каждой ноге, при этом одна согнута, а вторая чуть выставлена вперед.
Сообщение # 1 19.08.2013 в 16:59:15

Лика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 115
Сообщений: 1676
Репутация: 4331 ±
Лучше задать для себя определенные интервалы между прыжками, которые могут находиться в пределах 10-15 минут. 10 минут интенсивных упражнений в день – достаточно для того, чтобы лишние килограммы начали уходить, но явно не хватит для достижения идеального результата. Приемлемым и эффективным временем считается 30 минут в день. За этот промежуток можно расстаться с 330 Ккал. Перед началом занятий со скакалкой необходимо провести хотя бы минимальную разминку и разогреть мышцы. Лучше предпочесть упражнения на гибкость и растяжку.
Сообщение # 2 19.08.2013 в 16:59:30

Лика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 115
Сообщений: 1676
Репутация: 4331 ±
Упражнения со скакалкой рекомендуется выполнять в специальной спортивной обуви, спина при этом должна быть прямая и четко зафиксированная. Разновидности упражнений За одну тренировку можно выполнять как одно упражнение, так и комбинировать сразу несколько: ∙ прыжки одновременно на двух прямых или чуть согнутых ногах; ∙ прыжки с поочередным приземлением на одну ногу; ∙ попеременные прыжки на одной ноге, а потом на другой; ∙ чередовать ногу при приземлении при каждом прыжке; ∙ прыжки влево-вправо; ∙ закрутка скакалки при прыжке; ∙ прыжки «галопом», когда одна нога находится впереди другой; ∙ прыжки в виде бега на месте с препятствием.
Сообщение # 3 19.08.2013 в 16:59:47

Лика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 115
Сообщений: 1676
Репутация: 4331 ±
Стоит отметить, что это далеко не все разновидности прыжков для тренировки. Можно придумать и индивидуальные элементы, исходя из состояния здоровья и собственной фантазии. Упражнения со скакалкой и пресс. Скакалка – это не только инструмент для прыжков, ведь ее можно применять и более оригинальными способами. Например, подобный инструмент позволит накачать пресс. Одним из упражнений при этом может стать следующий набор действий: 1. сядьте на коврик или подстилку; 2. согните колено одной ноги и натяните с его помощью скакалку; 3. медленно опускайтесь на спину, натягивая при этом трос скакалки; 4. руки должны быть прямыми; 5. после того, как спина окажется на поверхности пола, начинайте постепенно поднимать туловище в исходное положение. Упражнение необходимо повторять не менее 7 раз, меняя при этом ногу. Помимо этого можно делать махи со скакалкой. Они помогут укрепить ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Сообщение # 4 19.08.2013 в 17:00:05
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум