Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 20.01.2017 - 10:47:44
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Силовые упражнения и целлюлит
Страницы:  1  
АвторСообщение

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
1 Скручивания на степе Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы. Встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. Поставьте правую ногу на степ у левого края (А), поднимитесь на степ. Левую ногу сог- ните в колене, стопу подтяните к внутренней поверхности колена правой ноги, поверните корпус в левую сторону. Одновременно переместите гирю к левому плечу (Б). Сойдите со степа, опустив сначала левую, потом правую ногу. Повторите с другой стороны, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 6 повторов.
Сообщение # 1 15.10.2013 в 13:13:36

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
2 прыжки с подъемами гири Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гирю в правую руку, повернитесь левым боком к степу, левую ногу поставьте на его середину. Согните колени, опустив гирю между ног, левая рука опущена вниз у левого бедра (А). Поднимитесь на степ. Одновременно обхватите рукоять гири обеими руками и поднимите на уровень груди (Б). Выполните прыжок, поменяв положение ног (правая нога на степе, левая — на полу). Согните колени и, переложив гирю в левую руку, опустите между ног (В). Повторите в обратном направлении, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.
Сообщение # 2 15.10.2013 в 13:13:50

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
3 Прыжки на степ Работают мышцы рук, плеч, ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте, расположив степ между стопами, гирю обхватите обеими руками, руки опущены вниз. Выполните приседание и опустите гирю между ног (А). Сделайте прыжок и опуститесь на степ, соединив стопы. Одновременно, не сгибая локти, поднимите гирю на уровень груди (Б), спуститесь на пол в исходное положение. Выполните 10 повторов.
Сообщение # 3 15.10.2013 в 13:14:01

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
4 Подъемы гири в прыжке Работают мышцы ног, ягодиц, рук и мышцы-стабилизаторы. Повернитесь левым боком к степу, стопы вместе, колени слегка согнуты. Гирю удерживайте обеими руками над правым бедром, плечи поверните в правую сторону (А). Выполните прыжок и опуститесь на степ, повернув плечи в левую сторону. Одновременно согните руки в локтях и подтяните гирю к левому плечу (Б). Станьте на пол и опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем поменяйте сторону, чтобы закончить 1 подхо
Сообщение # 4 15.10.2013 в 13:14:13

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
5 «Ножницы» на степе Работают мышцы ног, рук и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гирю в левую руку, лягте спиной на степ, ноги вытянуты вдоль пола. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. Поднимите правую ногу вверх и, не отрывая спину от степа, потянитесь левой рукой к стопе правой ноги. Опуститесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем поменяйте стороны, чтобы закончить 1 подход
Сообщение # 5 15.10.2013 в 13:14:29

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
6 «Канкан» сидя Работают мышцы ног, рук, бедер и мышцы-стабилизаторы. Возьмите гирю в правую руку и разведите руки в стороны на уровне плеч. Сядьте на степ, ноги согнуты в коленях, мыски упираются в пол. Поднимите колено левой ноги на уровень груди и передайте гирю в левую руку под левой ногой (А). Повторите упражнение с другой стороны, предварительно опустив левую ногу на пол (Б), чтобы закончить 1 повтор. Всего выполните 10 повторов.
Сообщение # 6 15.10.2013 в 13:14:56
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум