Добро пожаловать на jenskiysovet.ru форум для женщин и девушек. Здесь Вы сможете пообщаться, обсудить темы красоты, любви, отношений. Поделиться женскими секретами. Получить массу положительных эмоций от просмотра фото-галереи.

ПоискПоиск   Участники  
Сегодня: 26.03.2017 - 06:23:21
Strict Standards: mktime(): You should be using the time() function instead in /home/users/n/nixuxu/domains/jenskiysovet.ru/index.php on line 609
   Женский форум -> Физические упражнения и лечебная физкультура -> Упражнения для внутренней части ног
Страницы:  1  
АвторСообщение

Эрика

участник форума



Статистика:
Тем создано: 86
Сообщений: 408
Репутация: 1044 ±
Разминка

Обязательно приступать к выполнению упражнений можно только после разминки, которая будет способствовать разогреву тренируемых мышц и предотвратит их растяжение во время тренировки.

Роль разминки может быть отведена хождению на внешнем ребру стопы на протяжении нескольких минут. Далее необходимо продолжать ходьбу на ногах с высоко поднятыми коленями.

После этого можно заняться выполнением основных упражнений. (Учтите, что за одну тренировку нужно выполнять только три упражнения)

1.Тянем носок

Нужно лечь на правый бок, положить голову на согнутую правую руку. При этом левая рука должна быть перед туловищем. Левую ногу согнуть и поставить стопу за правое колено, затем сделать выдох и приподнять выпрямленную правую ногу, натянуть носок на себя. Затем нужно в самой верхней точке задержаться на секунду. Сделать вдох и вернуться на и.п.. Сделать 12 подъемов одной ногой, затем повторить все другой.

2. Махи ногами

Укрепляют внутреннюю поверхность бедра махи. Нужно лечь на левый бок и опереться на локоть. Согнуть в колене правую ногу, поставить ее перед левым бедром. Сделать 20 махов прямой ногой. Перевернуться на другой бок. При этом икра должна быть напряжена, а носок должен тянуться вперед.

3.Ноги – в сторону

Нужно лечь на спину, ноги должны оставаться прямыми. Поднять ногу вверх, затем медленно отвести ее в сторону. Медленно опустить. Вернуться в и. п.. Повторить 15 раз для каждой ноги.

4. Растяжка внутренней части бедра

Нужно сесть на пол, спину держать прямой, ноги согнуть, ступни прижать друг к другу, колени развести. Стараться прижимать колени к полу. Нажимать на колени руками. Дышать равномерно. Выполнить 5 попыток, задержаться в максимально прижатом положении в течение 30 секунд
Сообщение # 1 29.11.2013 в 11:49:54
Страницы:  1  






jenskiysovet.ru - женский форум